Drop Set

Ganancia de volumenNivel : 1.º

Resistencia / Hipertrofia / Fuerza / Potencia

Resistencia

3/5

Hipertrofia

5/5

Fuerza

4/5

Potencia

4/5

Parámetros

Series: 3 (avec 2-3 drops par série)
Repeticiones: jusqu'à l'échec à chaque drop
Intensidad: 80% puis -20-25% à chaque drop
Descanso: aucun entre drops, 3min entre séries

Principio

Realizar una serie hasta el fallo muscular, luego reducir inmediatamente la carga un 20-25% y continuar hasta el fallo, sin tiempo de descanso. Repetir 2 a 3 veces (drops). Este método aumenta el tiempo bajo tensión y favorece la hipertrofia.

Beneficios

Hipertrofia máxima
Condensa el volumen de entrenamiento
Eficaz para la masa y la resistencia muscular

Ejemplo práctico

Press de banca, Max 100kg. Serie 1: 80kg hasta el fallo → Drop 1: 60kg hasta el fallo → Drop 2: 40kg máximo posible → 3min descanso.

Consejos de seguridad

Método intenso que requiere una buena técnica. Preferir las máquinas o las mancuernas (facilidad para reducir la carga). Tener un compañero para asegurar.