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Media pirámide
Ganancia de volumenNivel : 1.º
Resistencia / Hipertrofia / Fuerza / Potencia
Resistencia
2/5
Hipertrofia
5/5
Fuerza
4/5
Potencia
2/5
Parámetros
- Series
- 5
- Repeticiones
- 12→8→6→8→12 (ou croissant)
- Intensidad
- 67%→75%→85% (croissant)
- Descanso
- 1-2min (croissant avec la charge)
Principio
Estructura piramidal donde la carga aumenta progresivamente mientras las repeticiones disminuyen. Mantener 1-2 RIR (repeticiones en reserva) en las primeras series para cuidar la técnica. La intensidad creciente estimula diferentes tipos de fibras musculares.
Beneficios
- Hipertrofia óptima al trabajar en diferentes zonas de carga
- Calentamiento progresivo integrado
- Gestión del RIR
Ejemplo práctico
Peso muerto — Serie 1: 135kg × 12 reps (1min descanso) → Serie 3: 154kg × 8 reps (2min descanso) → Serie 5: 165kg+ × 6 reps.
Consejos de seguridad
Respetar bien la subida progresiva de carga. No saltarse niveles. El descanso aumenta con la carga.
