Doble progresión

Aumento de potenciaNivel : 2.º Bach.

Resistencia / Hipertrofia / Fuerza / Potencia

Resistencia

2/5

Hipertrofia

3/5

Fuerza

4/5

Potencia

5/5

Parámetros

Series: 4
Repeticiones: 3→5→7→9 (croissant)
Intensidad: 90%→85%→80%→75% (décroissant)
Descanso: 3min entre chaque série

Principio

El número de repeticiones aumenta en cada serie mientras la carga disminuye. Cada repetición debe realizarse con velocidad y potencia máximas. El descanso constante de 3 minutos garantiza la calidad explosiva de cada serie.

Beneficios

Maximiza la ganancia de potencia-fuerza
Combina trabajo pesado y volumen
Velocidad explosiva mantenida durante todo el ejercicio

Ejemplo práctico

Press de banca — S1: 3 reps al 90% (3min) → S2: 5 reps al 85% (3min) → S3: 7 reps al 80% (3min) → S4: 9 reps al 75%.

Consejos de seguridad

Cada repetición debe ser explosiva. Si la velocidad disminuye, reducir la carga. Compañero de seguridad indispensable en las cargas pesadas.