Rest Pause

Ganancia de volumenNivel : 2.º Bach.

Resistencia / Hipertrofia / Fuerza / Potencia

Resistencia

2/5

Hipertrofia

5/5

Fuerza

4/5

Potencia

3/5

Parámetros

Series: 3-4 clusters
Repeticiones: jusqu'à l'échec par mini-série
Intensidad: 80% 1RM
Descanso: 20s entre mini-séries, 3min entre clusters

Principio

Dividir una serie larga en varias mini-series separadas por pausas cortas de 20 segundos. El objetivo es mantener la intensidad al máximo gracias a las pausas breves que permiten conservar una fuerza elevada y trabajar con cargas pesadas.

Beneficios

Sesiones 36% más rápidas
Hipertrofia superior (+11% de ganancias musculares)
Ganancias de fuerza similares al trabajo clásico

Ejemplo práctico

Sentadilla al 80% 1RM → serie hasta el fallo → pausa 20s → retomar hasta el fallo → pausa 20s → retomar hasta el fallo → 3min descanso.

Consejos de seguridad

Técnica muy intensa, requiere buena experiencia y práctica segura. Siempre tener un compañero presente. Evitar si la técnica no está dominada.