Flexiones en pronación

Exercices

Flexiones en pronación

S3-06S3-07S3-08
Barra de dominadas
Intermedio
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Grand dorsalBiceps brachialGrand rondTrapèzeRhomboïde
EspaldaBrazos
Toca para explorar

Dominadas en pronación para el dorsal ancho y los bíceps.

Métodos compatibles

Estado-dinámico

Aumento de potencia
Resistencia
2/5
Hipertrofia
2/5
Fuerza
4/5
Potencia
5/5

Rest Pause

Ganancia de volumen
Resistencia
2/5
Hipertrofia
5/5
Fuerza
4/5
Potencia
3/5

EMOM (Every Minute On the Minute)

Resistencia de fuerza
Resistencia
5/5
Hipertrofia
3/5
Fuerza
2/5
Potencia
3/5

Pre-activación

Ganancia de volumen
Resistencia
5/5
Hipertrofia
4/5
Fuerza
4/5
Potencia
2/5

Media pirámide

Ganancia de volumen
Resistencia
2/5
Hipertrofia
5/5
Fuerza
4/5
Potencia
2/5

Ejercicios complementarios

AntagonisteBombas clásicas
AntagonisteEnvoltura de pesas de banco
AntagonistePress de banca con barra
AntagonisteAperturas en máquina pec deck (mariposa)

Otros ejercicios de esta sesión

S3-01Bombas clásicas
S3-02Bombas de diamante
S3-04Bombas inclinadas (manos libres)
S3-03Bombas inclinadas (pies levantados)
S3-05Bombas rotativas
S3-17Curl de bíceps con martillo
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