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Media pirámide fuerza
Aumento de potenciaNivel : 2.º Bach.
Resistencia / Hipertrofia / Fuerza / Potencia
Resistencia
1/5
Hipertrofia
2/5
Fuerza
5/5
Potencia
4/5
Parámetros
- Series
- 4-5
- Repeticiones
- 6→5→4→3→2 (décroissant)
- Intensidad
- 75%→80%→85%→90%→95% (croissant)
- Descanso
- 3min entre séries
Principio
Subida progresiva de la carga con disminución de las repeticiones. Cada serie se acerca al máximo con un número mínimo de repeticiones. El objetivo es el desarrollo de la fuerza máxima y la potencia-fuerza. Descanso largo de 3 minutos para garantizar la recuperación nerviosa.
Beneficios
- Fuerza máxima
- Adaptaciones nerviosas profundas
- Confianza al manejar cargas pesadas
Ejemplo práctico
Sentadilla — S1: 6 reps al 75% (3min) → S2: 5 reps al 80% (3min) → S3: 4 reps al 85% (3min) → S4: 3 reps al 90% (3min) → S5: 2 reps al 95%.
Consejos de seguridad
Compañero de seguridad obligatorio. Calentamiento completo con subida progresiva. Técnica impecable exigida. Reservado a alumnos de terminale con experiencia.
