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Estado-dinámico
Aumento de potenciaNivel : 2.º Bach.
Resistencia / Hipertrofia / Fuerza / Potencia
Resistencia
2/5
Hipertrofia
2/5
Fuerza
4/5
Potencia
5/5
Parámetros
- Series
- 3-4
- Repeticiones
- 5
- Intensidad
- 70% 1RM
- Descanso
- 3min entre séries
Principio
Integrar una fase de parada isométrica de 3 segundos a mitad del movimiento para suprimir la energía elástica, luego terminar con una aceleración explosiva máxima. La carga y el volumen permanecen idénticos en todas las series.
Beneficios
- Maximiza el reclutamiento de fibras
- Desarrolla la potencia-fuerza
- Mejora el control neuromuscular
Ejemplo práctico
Prensa de piernas — 3-4 series × 5 reps al 70% 1RM. Cada rep: bajada controlada → pausa 3s rodillas a 90° → empuje explosivo en subida. 3min descanso.
Consejos de seguridad
No usar carga excesiva ya que la pausa isométrica aumenta la dificultad. Respirar bien durante la pausa (no bloquear la respiración).
