Resistencia / Hipertrofia / Fuerza / Potencia
Resistencia
1/5
Hipertrofia
2/5
Fuerza
4/5
Potencia
5/5
Parámetros
- Series
- 5
- Repeticiones
- 4 (lourd) + 5 (léger/explosif)
- Intensidad
- 80% (lourd) + 30% ou poids de corps (léger)
- Descanso
- 3min entre séries
Principio
Encadenar inmediatamente una serie pesada con una serie ligera o un movimiento explosivo/pliométrico. El contraste de carga estimula el sistema nervioso para una mayor eficacia en los gestos deportivos. La ejecución debe ser extremadamente rápida en la fase ligera.
Beneficios
- Adaptaciones nerviosas óptimas
- Transferencia directa al rendimiento deportivo
- Desarrollo de la potencia-velocidad
Ejemplo práctico
Variante 1 (cargas mixtas): 5 series × 4 reps al 80% + 5 reps al 30%. Variante 2 (peso corporal): 5 series × 4 reps al 80% + 5 gestos libres (ej: lanzamiento de balón medicinal). 3min descanso.
Consejos de seguridad
Reservado a alumnos experimentados (terminale). La fase pesada exige una técnica perfecta. Calentamiento completo obligatorio.
