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Serie quemante
Ganancia de volumenNivel : 1.º
Resistencia / Hipertrofia / Fuerza / Potencia
Resistencia
3/5
Hipertrofia
5/5
Fuerza
3/5
Potencia
2/5
Parámetros
- Series
- 4-6
- Repeticiones
- 8-12 complètes + 6-8 partielles
- Intensidad
- 70-75%
- Descanso
- 2min
Principio
Tras alcanzar el fallo en repeticiones completas, continuar con repeticiones parciales (media amplitud o cuarto de amplitud) para prolongar el tiempo bajo tensión. La sensación de quemazón indica la acumulación de ácido láctico y un estrés metabólico intenso.
Beneficios
- Hipertrofia aumentada vía estrés metabólico
- Reclutamiento de fibras musculares profundas
- Mejora de la resistencia muscular local
Ejemplo práctico
Curl de bíceps: 10 repeticiones completas al 70% luego 6-8 repeticiones parciales (media amplitud alta) sin soltar la carga. 2min de descanso luego siguiente serie.
Consejos de seguridad
Las repeticiones parciales deben mantener una trayectoria controlada. No usar impulso. Evitar en ejercicios donde una mala postura es arriesgada (sentadilla pesada por ejemplo).
