Triple Tri-Set

Resistencia de fuerzaNivel : 1.º

Resistencia / Hipertrofia / Fuerza / Potencia

Resistencia

5/5

Hipertrofia

2/5

Fuerza

2/5

Potencia

5/5

Parámetros

Series: 2-3 tours de 3 tri-sets
Repeticiones: 10 reps ou 20-40s par exercice
Intensidad: variable (poids de corps à modéré)
Descanso: 1min30 (tri-set 1), 2min (tri-set 2), 3-4min (tri-set 3)

Principio

Encadenar 3 ejercicios variados (halterofilia, cardio, saltos) sin descanso dentro de un tri-set. Aumenta la variedad de estimulaciones neuromusculares y la densidad del entrenamiento. Realizar 2 a 3 rondas completas según el nivel.

Beneficios

Desarrolla a la vez resistencia y potencia
Gran variedad de estimulaciones
Motivación aumentada por la diversidad

Ejemplo práctico

Tri-Set 1: Sentadilla 10 reps + Box Jump 10 reps + Burpees 20s (descanso 1min30). Tri-Set 2: Medball Thruster 10 reps + Kettlebell Swing 10 reps + Jumping Jack 40s (descanso 2min). Tri-Set 3: Zancadas Búlgaras 10 reps + Wall Ball 10 reps + Comba 1min (descanso 3-4min).

Consejos de seguridad

Adaptar el número de rondas al nivel. Mantener la calidad técnica incluso bajo fatiga. Los ejercicios pliométricos requieren un buen dominio.