Tu objetivo
Resistencia de fuerza
Capacidad de trabajo prolongado. Formatos centrados en la densidad de entrenamiento y la resistencia al esfuerzo.
Los parámetros esenciales
Carga
30-60% 1RM
Repeticiones
15 - 30
Series
4
Recuperación
30 - 60 s
Ritmo
1-2 s / phase
En la práctica
La resistencia de fuerza es la capacidad de tus músculos para repetir un esfuerzo moderado durante mucho tiempo sin agotarse. En la práctica, trabajas con cargas ligeras (30 a 60% de tu 1RM) y realizas muchas repeticiones (15 a 30 por serie). La recuperación entre series es corta (30 a 60 segundos) para mantener tu ritmo cardíaco elevado y crear un estrés metabólico constante. El ritmo del movimiento es controlado: 1 a 2 segundos en subida y bajada. Este tipo de trabajo mejora tu resistencia muscular, tu definición y tu capacidad de mantener el esfuerzo en el tiempo. Es el tema ideal para empezar en musculación o para trabajar la tonificación.
