Tu objetivo
Ganancia de potencia
Explosividad y reclutamiento nervioso. Métodos que favorecen la velocidad de ejecución y la fuerza máxima.
Los parámetros esenciales
Carga
~70% 1RM
Repeticiones
3 - 5
Series
3 - 4
Recuperación
3 min
Ritmo
Explosif / Explosive / Explosivo
En la práctica
La ganancia de potencia busca producir la máxima fuerza en el mínimo tiempo. Es la explosividad: la capacidad de acelerar una carga lo más rápido posible. Trabajas con cargas moderadas a pesadas (alrededor del 70% de tu 1RM) pero con pocas repeticiones (3 a 5 por serie) y una intención de aceleración máxima en cada movimiento. La recuperación es larga (3 minutos) para permitir a tu sistema nervioso regenerarse completamente entre cada serie. Este tema moviliza el reclutamiento nervioso: tu cerebro aprende a activar simultáneamente el máximo de fibras musculares. Es un trabajo avanzado, reservado a los alumnos de Terminale que dominan los posicionamientos y la técnica.
