Tu objetivo
Ganancia de volumen
Hipertrofia e intensificación. Técnicas destinadas a aumentar el tiempo bajo tensión y la fatiga metabólica.
Los parámetros esenciales
Carga
65-75% 1RM
Repeticiones
8 - 12
Series
6 - 10
Recuperación
1 min 30 - 2 min
Ritmo
Lent / Slow / Lento
En la práctica
La ganancia de volumen, también llamada hipertrofia, es el aumento del tamaño de tus músculos. Para lograrlo, trabajas con cargas moderadas a pesadas (65 a 75% de tu 1RM) y apuntas a 8 a 12 repeticiones por serie — la zona ideal para activar los mecanismos de crecimiento muscular. Realizas de 6 a 10 series por grupo muscular para crear un volumen de entrenamiento suficiente. La recuperación es incompleta (1 min 30 a 2 minutos): mantiene el músculo bajo tensión y fatiga, favoreciendo su desarrollo. El ritmo es lento y controlado, manteniendo una contracción constante en subida y bajada para maximizar el tiempo bajo tensión.
